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▲台灣人約每5個人就有1人有睡眠障礙。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

睡覺是人類的基本生理需求,一個人一生中約花三分之一的時間在睡眠上,台灣人約每5個人就有1人有睡眠障礙,慢性失眠盛行率為20%左右。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師張尚智指出,慢性失眠包括入睡困難、睡眠品質不佳及早醒,起床後仍覺得疲憊等情況超過四個星期。

張尚智醫師表示,中、高年女性的失眠比例(29.8%)也明顯高於男性(24.0%),可能和女性在這個階段生理上的影響有關(如更年期症狀等)。此外,工作、感情、課業、經濟等壓力以及身理上的過敏、貧血、罹患呼吸中止症,重度使用3C產品,夜間過度運動或食用含有咖啡因的飲品等,都容易導致睡眠品質不佳。

▲睡前滑手機容易導致睡眠品質不佳。(圖/記者趙于婷攝)

張尚智指出,長期失眠容易導致精神抑鬱、過量藥物或酒精使用、認知及注意力變差而影響社交和工作能力。在生理上更會升高交感神經及血壓,導致高血壓、血糖以及免疫調控失調,血管粥狀動脈硬化風險。

另外,睡眠呼吸終止症候群的病人也與性慾降低、男性陽萎、頑固性血壓、糖尿病、心率不整、心肌梗塞及腦中風,甚至猝死多等數疾病相關。張尚智醫師指出,失眠也可尋求中醫治療,治療原則主為調整陰陽,恢復氣血運行的節律。張醫師也介紹3種中藥茶飲提供有睡眠問題的民眾參考。

1. 清肝益智茶:

菊花具有清瀉肝火的作用,枸杞子和白芍又可養肝明目,其他藥材也有助開竅醒腦的功用,可達到清肝益智又健腦的效果,藥方偏涼,不適合腸胃功能不佳的人飲用。

威秀 團體票價(1) 菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢。

(2) 用1000c.c.的熱水沖泡,燜約10分鐘後即可飲用。

2. 養心定志茶:

藥材主要是幫助威秀 高雄大遠百安神寧心,適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的民眾飲用,有口瘡口臭、長痘痘、便秘等火氣大的人要避免飲用。

(1) 龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢。

(2) 先將龍眼肉及酸棗仁為炒黃後搗碎,在與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。

3. 柏子仁養心茶:

後營血不足,心腎失調所致的精神恍惚,夜寐多夢,怔忡驚悸,健忘盜汗等,但脾胃濕熱症要少吃,舌苔厚膩者忌用。

(1) 柏子仁120克,枸杞子90克,麥冬、當歸、石菖蒲各30克,玄參、熟地各60克,甘草15克。

(2) 上藥按配方比例,研成細末,以紗布袋分包,每包15克,每次取一包,至保溫杯中用沸水沖泡,蓋悶15分鐘後加入蜂蜜適量,代茶飲用。每日1-2包。



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